NBA 夏季健身指南
NBA停摆并不意味着球员可以获得自由。对于运动员来说，任何时候都不能放松自己。没有球队的监督，球员们能很好地克制自己吗？接下来我们就来看看NBA大牌球员在停摆期间是如何保持状态的？
詹姆斯的
勒布朗·詹姆斯吃肌肉
民以食为天，民以食为天。这句中国的老话在美国也适用，尤其是对于运动员来说。营养科学的饮食是球员生活中最重要的部分。它是身体各项机能达标的保证。它比简单的机械训练更有价值。
进入NBA的第一个赛季，姚明的体重只有130公斤。赛季结束后，在高强度的比赛下，姚明的体重居然增加到了142公斤。由此可见饮食的重要性。
其实NBA球员的饮食并没有什么特别的。最重要的是，几乎所有玩家在吃饭时都非常注重亮点、营养和科学。
NBA球队从来没有强制要求球员必须吃什么食物，他们不会干预球员的饮食，球队也不会采用像中国那样的训练制度。当球员要打主场比赛、训练、比赛时，这是他们来到赛场的唯一目的。就像上班一样，到了一定的时间下班后，就回家吃饭，或者三五成群地去餐馆。
球队打客场比赛时，虽然酒店住宿由球队负责，但不会为球员提供三餐。球员们要么出去吃饭，要么在房间里点一些食物。为此，各队都会在球员客场时给予球员餐补。每个球队的标准不一样，但是差别不会太大。平均价格保证为每天 120 美元。
既然如此，为什么每个球队都要有营养师呢？
NBA的营养师有两个主要工作。第一个负责给玩家提出建议。对于一些特殊的食物，营养师会对玩家提出特殊的要求，比如不喝碳酸饮料、少吃油炸食品、少吃脂肪含量高的肉类，比如猪肉等。这些都是容易发胖的食物，因此需要被控制。
既然只是一个建议，那么玩家们执行得怎么样呢？ NBA非常专业。在饮食方面没有人监督你或检查你是否按照建议吃，但球队会定期检查球员的身体状况，例如测量脂肪含量。如果发现球员脂肪含量超标，营养师会告诉主教练。这是营养师的第二份工作。主教练会根据营养师提供的报告要求球员减肥，甚至控制上场时间。所以，玩家吃什么，完全取决于他们的职业素养，也就是意识。
尤其是在休赛期，在目前无限期停摆的情况下，意识对于任何球员来说都非常重要。勒布朗·詹姆斯在这一点上做得非常好。
詹姆斯强壮的肌肉来源于此。每个赛季开始的时候nba的运动员什么时候开始练篮球，细心的球迷都会发现詹姆斯比上赛季更强。甚至还有不少球迷迫切想知道詹姆斯是如何利用装备有计划地打造强健体魄的。事实上，詹姆斯从来没有刻意加强自己的力量训练。他所有的肌肉完全是靠吃得来的。
我们来盘点一下詹姆斯休赛期的食谱，看看如何吃才能打造强壮的身体？
詹姆斯的饮食习惯没有什么不同，一日三餐。
早餐：
当詹姆斯早上醒来时，他的第一顿饭主要由蛋白质和维生素组成。煎三个鸡蛋，补充体内蛋白质。两磅蔬菜和水果沙拉以及一升蔬菜和果汁。每天早餐的蔬果汁种类都不同。目的是让小皇帝均匀吸收维生素ABCDE。最重要的是，詹姆斯必须吃五片吐司和一个甜甜圈。
午餐：
午餐主要是鸡肉。大多数人在吃鸡肉时喜欢吃鸡腿或鸡翅。而詹姆斯对鸡胸肉情有独钟。午餐吃两磅鸡胸肉，可以烤、烤或煮，但不能油炸。两磅蔬菜水果沙拉和一升蔬菜汁是必不可少的。五片吐司加一份炒面对于詹姆斯来说算是一顿完整的午餐了。
晚餐：
晚餐主要是牛肉。两磅炸牛排，两升牛奶，一个12英寸的披萨，一份炒面。牛奶可以快速恢复体能。经过一天的活动和训练后，牛奶可以帮助詹姆斯缓解疲劳。
不难发现，肉类、蔬果和蛋白质是詹姆斯饮食中必不可少的。水果和蔬菜可以为詹姆斯提供身体必需的维生素和矿物质，而且热量很低。肉类主要以牛肉和鸡肉为主，可以为詹姆斯提供大量的热能。
除了吃饭之外，詹姆斯还需要在每顿饭后一小时进行90分钟的器械训练，这样消耗的热能才能转化为肌肉。然而，并不是每个人都能买得起詹姆斯的食谱。你知道这样吃一天要花多少钱吗？至少300美元。
布莱克·格里芬的日常锻炼
魔鬼
是的，你没有看错，这篇文章的内容就是布莱克·格里菲的健身锻炼计划。不是泰勒·格里芬，而是他的兄弟布莱克，我们称之为格里芬。
“格利芬”过人的体质还需要健身吗？没错，NBA停摆了。队伍虽然没有克制，但是技巧也不能浪费。居安思危，牢记古训！
上赛季是格里芬的第一个赛季。他就像是破石而出的孙大圣。他无所不能，场均20+10分。这也是自2000年埃尔顿布宜诺斯艾利斯以来的第一个赛季。兰登之后，他是第一个获得此数据的新秀球员。他获得了年度最佳新秀的荣誉，受到了万千球迷的欢呼，但格里芬并不满足于此。所以，在这个无所事事的闲暇时期，不如锻炼一下自己。
格里芬对马特里西亚诺训练营非常熟悉，他也不止一次在这里留下过汗水。马特里西亚诺是美国海军陆战队的教练。结束军旅生涯后，他开设了一个以自己名字命名的训练营。 ESPN称他为“路西法”（路西法在西方神话传说中是地狱的代名词），因为他的训练营就像经历了地狱的考验。他训练过拳击手、警察、州警、女子铁人三项运动员、数百名军人和 NBA 运动员。
格里芬在大一暑假和2009年选秀前一直跟随“魔鬼”马特里西亚诺训练。每一次的训练都给格里芬带来意想不到的惊喜。大一暑假期间，格里芬第一次来到训练营。当时，他的膝盖伤势刚刚恢复。通过训练营的训练，格里芬的膝盖能够更好地抵抗疼痛，同时也强化了自己的性格。里芬的耐心和灵活性。暑假归来后，格里芬变得更加出色，体重增加了10磅，在身体对抗和技术比拼上都不落后于任何对手。大二赛季结束后，格里芬成为全美大学球员。
随后，格里芬再次参加了马特里西亚诺训练营。这一次，给他带来的惊喜是2009年NBA选秀状元的称号。 NBA停摆之际，格里芬第三次进入训练营。迎接他的将是怎样残酷的训练？
马特里西亚诺的训练营名不虚传。他选择的训练地点在湾区，这里并不是一个非常寒冷或非常炎热的户外训练环境。它的周围都是岩石和沙丘，有时还有一些废弃的木桩和铁轨，但不可能在那里。看到一个人在闲逛。在那里，参加训练的人每天都需要接受不同的测试。
格里芬每天拿着50磅重的药球艰难地爬上沙丘，然后背着100磅重的沙袋迅速冲上另一个沙丘。休息后，穿着 40 磅重的背心进行引体向上。每天结束时，格里芬都是大汗淋漓，疲惫不堪，但他却沉浸在魔鬼训练给他带来的快乐之中。
马特里西亚诺训练营里有一条法则，参加训练的人只有30%能够坚持下来，格里芬就是其中之一。日复一日地重复这样的练习，格里芬会感到疲惫不堪。但只有这样，当格里芬再次踏上篮球场时，他才不会被别人抛在后面。 NBA不会永远关门。当所有赛场的锁被解除时，相信我们会看到一个全新的格里芬，一个从炼狱中走出来、充满勇气、拥有超凡体能的格里芬。给力芬”。
“海军上将”的健身宣言——大卫·罗宾逊谈生活与训练
当你了解大卫·罗宾逊时，你会发现他不仅有强壮的身体，还有聪明的大脑。大卫说； “人们经常问我如何训练和吃什么，但从来没有问过我生活的其他方面，例如我从海军学院毕业的论文。”
大卫·罗宾逊于1987年获得美国海军学院数学学士学位。同年6月至1989年5月，他在美国海军服役两年。
大卫在15岁时就“立志读书”，并从父母的经历中认识到，教育是成功的保证。
大卫出身于海军家庭。他的妹妹金伯利和弟弟查尔斯都毕业于美国海军学院。在进入NBA之前，他的梦想一直是成为海军陆战队的一员。 David 一直深深地记得 1987-89 年他在海军的时光。他说：“因为我从中感受到一种历史使命感。我喜欢研究军事和计算机，我喜欢形成自己的观点，发现自己的世界。”
大卫在大学教了一年英语作文，同时攻读学位，并努力将体重增至 245 磅（111 公斤）。 “我永远不会认真，”他回忆道，“学生们都很棒，我们相处得很好。”当被问到是否还会教书时。他回答说：“如果我能教一门我感兴趣的课程，我会的。因为现在大多数人不了解我们这个时代的海军，我希望年轻人像我当时一样热爱海军。”
约翰·济慈说：“生活在社会的大染缸里，一个人过了25岁，就不再是真正的浪漫主义者了。”大卫解释道：“人们要实现那些浪漫的想法其实是非常困难的。随着人们年龄的增长，他们会更加怀疑生命的价值。你要学会在社会体系中生存并让它为你服务，这会让你很累。”大卫举了一个例子。为什么18岁的年轻人目光敏锐，对当前问题持批评态度，并对自己的理想充满热情？但到了30岁，你的观点会改变，你会变得更加实际，因为你有更丰富的经验。对家庭和事业的责任也增加了。有些事情对你来说不再像18岁时那么紧迫，有些事情会变得更加重要。
大卫·罗宾逊尊敬的NBA总裁大卫·斯特恩鼓励他完成论文并开始职业篮球生涯。斯特恩对所有想在NBA打球的人说道：“NBA中有一些人不太注重学习，所以他们除了篮球什么都不会做，他们成功的可能性很小。但是随着你的聪明才智，你能够完成学业并实现你的篮球梦想。”
大卫觉得他的决定是正确的。他说：“我知道，只要我继续努力，我就会成功。”他觉得35岁、36岁对他来说是一个很陌生的年龄。这期间，他会停止训练，至少是专业训练。他希望此时返回学校，完成几年前在迈阿密大学开始的博士课程，并可能任教。
大卫说：“我花了很长时间才做出这个决定。我认为这是正确的道路。而且我正在前进！”
训练动作：
平板哑铃卧推
大卫指出：“在整个运动过程中，你必须保持胸部肌肉的紧张，并将注意力集中在正在锻炼的肌肉上，而不是正在移动的重量上。”在谈到手臂的起始位置时，他说：“我将手臂弯曲成L形，肘部和肩膀在同一直线上。”此外，他采用爆发力训练，但始终保持控制，不顶部锁定，底部不反弹，时刻保持肌肉紧张。他还认为这是一个很好的动作，可以利用大负荷来促进肌肉的极度生长，并建议稍微增加最重组中的组间休息时间，这将有助于推动更重的重量。
使用韦德的训练规则
强制重复规则 - “我经常使用这个规则，但每个身体部位的重复次数不超过 2-3 次。例如，在上斜和铃推举结束时，我会在搭档的帮助下进行 2 次强制重复”
持续紧张法则——“我经常在三头肌训练中使用这个。但它也适用于胸部。杠铃接触胸部时没有停顿，也没有反弹推起。整个过程保持力量，以保持肌肉在紧张的状态下这样做也会对你的关节有帮助。”
N年前，大卫就觉得自己的训练强度已经非常剧烈了。但随着时间的推移，他发现，要想好好训练，还需要理智和努力。如果你想继续增长肌肉，你必须学习如何实际增加训练强度，而不是计算训练所花费的时间。所以，在健身房里一定要集中精神，鼓起勇气，不断突破。这是正确的方法。
谈到胸部训练，大卫现在的主要目标是增加肌肉密度和质量。塑造像阿诺·施瓦辛格一样坚固的胸肌。我相信，经过一段时间的刻苦训练，这一切都会到来。在每次胸部训练中，他总是力求从各个角度提供刺激。
几年来，大卫的胸肌训练总是从平板杠铃推举或哑铃推举开始。到了24岁的时候，大卫发现自己的上胸部明显缺失。他认为大多数篮球运动员在使用器材锻炼时可能也会遇到这个问题。 。所以现在他一直在进行上杠/哑铃推举训练。
过去，过于频繁的大重量训练常常导致大卫的关节不适。这就是大卫现在增加轻度训练的原因。具体方法：每三个大重量训练动作后，添加轻动作。重量为平时重量的三分之二，组间休息1分钟。现在他正在考虑是否将这种方法加入到其他训练中。
胸部训练大约需要75分钟，与肩部训练相同但比背部训练少。
大卫从不使用太多高级训练技巧。他经常使用超级组，这确实能让你的整个胸部充满活力，另一种是在训练伙伴的帮助下进行一些强制重复。
“我训练的唯一秘诀就是正确的技术动作和保持较高的训练强度。我从来不关心参与这个或那个，也从来不会过多关注双手的握法和位置。一切都很简单，很简单。”我从不试图变得聪明，记住：学习如何随着时间的推移调整训练强度是增强肌肉的关键。”
上斜杠铃卧推
几年来，大卫开始通过卧推进行胸部训练。这导致他的上胸部发育相对滞后。如今，他几乎总是从上斜推举开始。这个动作的要领是握杠铃略宽于肩，慢慢将杠铃放低到上胸部nba的运动员什么时候开始练篮球，肘关节伸直呈90度角。他说：“在这个动作中，我相信接触上胸部的哪个部位会受到最强烈的刺激。”他向上推，直到距离锁定高度有五厘米左右。他这样做的部分原因是肩伤，但也因为他在最后五厘米中严重依赖三头肌。最后，他警告不要依靠胸部反弹来举起杠铃nba的运动员什么时候开始练篮球，这可能会导致肩部损伤。
坐式卧推机
大卫经常用胸部交叉下拉来代替这个动作。 “在前三个训练动作中，我总是尝试使用非常大的重量来使胸部肌肉疲劳，但在这次练习中，我使用了轻重量和多次重复的训练方法。向胸部肌肉注入尽可能多的血液并体验肌肉‘燃烧’的感觉。”此外，他的训练速度比中等速度慢。 “这组要求更高，我在每组重复中都会进行额外的峰值收缩，并在恢复时进行完全伸展。” （当然。）不要过度伸展而伤到肩膀）
